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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 運動卡關有解 「高纖飲食」突破撞牆期

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明明持續運動健身，體重卻停在某個關卡？線條一直不明顯？輕度運動族的「減重效果停滯期(weight-loss plateau)」該如何突破？運動營養師楊承樺提醒，網路上很多針對減重停滯期突破的激進作法，其實只要透過高纖豆漿等飲食的營養特性搭配運動方式微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。

楊承樺提醒，多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，卻忽略了營養補充上的盲點。

想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則：

1.強化運動增肌減脂效果

2.預防／緩和運動傷害原則

3.增加飽足避免過量攝食

而運動族偏好的低／無糖高纖豆漿，因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。

輕度運動族有三大營養盲點

1 .運動方式偏誤 基礎代謝難提升

一般輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，且頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準。因此除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。

2.運動習慣三天捕魚兩天曬網

因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足，輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用。除了運動前後的暖身收操，更應透過預防肌肉分解損傷的營養補充，降低運動副作用的產生。

3.未搭配飲食 運動難減脂

改善身形線條創造美好體態是許多輕運動族的目標。但另許多輕運動民眾雖然從事運動，飲食上卻沒有對應式的搭配。因此建議，輕運動族在飲食上需要加入飽足感食材的餐點搭配。

楊承樺表示，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。

（畢翠絲／台北報導）

 NBA／5年1.47億 金塊將提前綁住超級中鋒

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根據雅虎體育記者Shams Charania報導，日前剛拒絕執行球隊選項的金塊隊，將計畫和和當家中鋒Nikola Jokic(約基奇)重新簽下一紙5年約1.47億美元的大約，希望他能把全部的精華歲月都奉獻給丹佛。

Jokic去年打出亮麗成績，而今夏他和他的團隊也不斷的鼓吹球團放棄球隊選項、提前用頂薪將其簽下。而為了綁住這一位新生代好手，金塊也爽快的答應了。

本季Jokic完全破繭而出，場均可以得到18.5分、10.7個籃板和6.1次助攻，三分命中率高達39.6%，已經成為聯盟進攻火力最可怕的長人之一。

再加上他在例行賽最後一戰，對灰狼狂砍35分、10籃板，雖然最終球隊在延長賽輸球，但也讓外界看到他的實力與領袖氣質，儼然已經是金塊未來重返季後賽的基石。

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